5 Gerakan Olahraga Ringan di Meja Kantor, Siapapun Bisa!

Olahraga di Kantor – Berapa lama Anda menghabiskan waktu untuk bekerja di depan meja kantor? Tidak sedikit pastinya dari Anda yang seharian duduk bekerja mulai dari 8 jam sehari atau lebih.

Kali ini kita akan membahas 5 gerakan ringan dan praktis yang bisa dilakukan oleh Anda, pekerja kantoran tanpa perlu meninggalkan meja kantor. Ini dia langkah-langkah olahraga di kantor yang simpel untuk Anda yang sibuk bekerja, berikut 5 gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di tengah kesibukan bekerja, dirangkum dari berbagai sumber:

(sumber: aetna.com)

1. Gerakan memutar bahu dan kepala

Dalam posisi duduk seperti bekerja di depan meja kantor, Anda tetap bisa melakukan olahraga di kantor. Pastikan posisi duduk sudah tegak, tariklah napas dalam-dalam sambil angkat kedua bahu setinggi telinga Anda. Tahan napas selama 5 detik kemudian lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi semula. Ulangi sebanyak tiga kali. Setelah bahu, lanjutkan dengan bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan. Ulangi juga sebanyak tiga kali. Gerakan memutar bahu dan kepala ini dapat membuat otot sekitar kepala, leher, punggung dan tangan menjadi lebih rileks dan aliran darah berjalan lancar.

2. Wall Sits

Cari dinding yang agak luas atau dalam ruangan kosong, lalu sandarkan punggung pada dinding supaya badan lebih tegak. Kemudian tekuk lutut seperti orang duduk di kursi. Duduk dan tahan posisi selama 30-60 detik. Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

3. Desk Push-Ups

Tidak hanya kursi yang bisa dimanfaatkan untuk olahraga di kantor, tetapi meja kerja juga dapat memberikan kontribusi bagi kesehatan Anda. Lakukan gerakan push up ringan bernama desk push-ups menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Gerakan ini bisa Anda lakukan di waktu luang ketika jam istirahat.
Cobalah berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki yang rapat. Lalu letakkan telapak tangan di pinggir meja, beri jarak selebar bahu dan posisikan dada mengarah dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi.

4. Up & Sit

Ketika Anda merasa badan sudah mulai kaku atau pegal-pegal, sempatkan lakukan pemanasan yang simpel ini. Gerakannya hanya bolak-balik ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus, tapi tanpa bantuan tangan.
Mulailah dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat. Tekan ke bawah dari tumit Anda, cobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi Anda atau gunakan lengan dengan meluruskan ke depan, dan usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang. Ketika sudah tahan selama tiga detik, cobalah berdiri. Dari posisi berdiri, pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak condong ke depan dan/atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain. Ulangi 5 sampai 10 kali.

5. Stretch Back

Gerakan stretch back berguna untuk peregangan punggung. Perhatikanlah posisi duduk Anda yang seringkali membungkuk atau miring akan memberikan dampak tidak baik pada tulang dan otot.
Mulai gerakan peregangan punggung dengan duduk dalam posisi tegap di pinggir kursi. Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda. Turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30 detik. Perlahan kembali ke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi beberapa kali.

Baca juga Tips Saat Membuka Usaha Sendiri

Tonton tutorial step by step peregangan dan olahraga di kantor tanpa perlu meninggalkan meja kerja yang simpel berikut ini!