Berapa lama Anda menghabiskan waktu untuk bekerja di depan meja kantor? Tidak sedikit pastinya dari Anda yang seharian duduk bekerja mulai dari 8 jam sehari atau lebih. Sebaiknya, Anda lakukan olahraga ringan di sela pekerjaan Anda agar tubuh Anda tidak kaku.
Artikel kali ini akan membahas 5 gerakan ringan dan praktis yang bisa dilakukan oleh Anda, pekerja kantoran tanpa perlu meninggalkan meja kantor. Ini dia langkah-langkah olahraga di kantor yang simpel untuk Anda yang sibuk bekerja, berikut 5 gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan di tengah kesibukan bekerja.
Baca juga: 10 Camilan Sehat yang Cocok Dinikmati Saat Bekerja
1. Gerakan memutar bahu dan kepala
Dalam posisi duduk seperti bekerja di depan meja kantor, Anda tetap bisa melakukan olahraga di kantor. Pastikan posisi duduk sudah tegak, tariklah napas dalam-dalam sambil angkat kedua bahu setinggi telinga Anda. Tahan napas selama 5 detik kemudian lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi semula.
Ulangi sebanyak tiga kali. Setelah bahu, lanjutkan dengan bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan. Ulangi juga sebanyak tiga kali. Gerakan memutar bahu dan kepala ini dapat membuat otot sekitar kepala, leher, punggung dan tangan menjadi lebih rileks dan aliran darah berjalan lancar.
2. Wall-Sits
Cari dinding yang agak luas atau dalam ruangan kosong, lalu sandarkan punggung pada dinding supaya badan lebih tegak. Kemudian tekuk lutut seperti orang duduk di kursi. Duduk dan tahan posisi selama 30-60 detik. Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.
3. Desk Push-Ups
Tidak hanya kursi yang bisa dimanfaatkan untuk olahraga di kantor, tetapi meja kerja juga dapat memberikan kontribusi bagi kesehatan Anda. Lakukan gerakan push up ringan bernama desk push-ups menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Gerakan ini bisa Anda lakukan di waktu luang ketika jam istirahat.
Cobalah berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki yang rapat. Lalu letakkan telapak tangan di pinggir meja, beri jarak selebar bahu dan posisikan dada mengarah dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi.
Baca juga: 5 Ide Sederhana Menghias Meja Kantor Biar Kerja Tambah Semangat
4. Up & Sit
Ketika Anda merasa badan sudah mulai kaku atau pegal-pegal, sempatkan lakukan pemanasan yang simpel ini. Gerakannya hanya bolak-balik ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus, tapi tanpa bantuan tangan. Mulailah dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat.
Tekan ke bawah dari tumit Anda, cobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi Anda atau gunakan lengan dengan meluruskan ke depan, dan usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang. Ketika sudah tahan selama tiga detik, cobalah berdiri. Dari posisi berdiri, pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak condong ke depan dan/atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain. Ulangi 5 sampai 10 kali.
5. Stretch Back
Gerakan stretch back berguna untuk peregangan punggung. Perhatikanlah posisi duduk Anda yang seringkali membungkuk atau miring akan memberikan dampak tidak baik pada tulang dan otot. Mulai gerakan peregangan punggung dengan duduk dalam posisi tegap di pinggir kursi. Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda. Turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30 detik. Perlahan kembali ke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi beberapa kali.
Baca juga: Tips Saat Membuka Usaha Sendiri
Jaga dan tingkatkan employee engagement di perusahaan dengan aplikasi HRIS GreatDay HR
Dalam bekerja, tentunya seseorang harus mampu menjalin komunikasi yang baik di lingkungan kerjanya, terlebih dengan rekan kerja. Pentingnya komunikasi dengan rekan kerja salah satunya karena selama bekerja, seseorang perlu bekerja sama dalam menyelesaikan pekerjaan yang diberikan.
GreatDay HR hadir sebagai solusi untuk membantu meringankan pekerjaan HR dalam pengelolaan SDM perusahaan. Software HRIS dengan fitur-fitur canggihnya dapat membantu dari mulai pengelolaan data kehadiran, payroll, hingga rekrutmen dapat dilakukan secara otomatis dengan aplikasi GreatDay HR.
Fitur Employee Engagement yang mencakup Chat, Social Feed, Employee Profile, dan Announcement dapat membuat karyawan di perusahaan menjadi lebih terikat dan selalu terkoneksi satu sama lain, terutama dengan perusahaan.
Dengan fitur Chat, karyawan dapat saling berkomunikasi bahkan membuat grup percakapan internal sehingga memudahkan dalam berbagi dokumen dan berbincang tentang pekerjaan. Sedangkan melalui Social Feed, karyawan yang gemar bermain media sosial dapat berbagi gambar, video, dan update tentang kegiatan atau keriaan di kantor.
Anda juga dapat membuat pengumuman internal melalui fitur Announcement. Selain itu, fitur Employee Profile dapat memudahkan karyawan untuk saling mengenal dengan melihat profil masing-masing. Terlebih lagi, semuanya bisa diakses dengan hanya satu aplikasi HRIS saja melalui ponsel pintar Anda. Unduh aplikasinya di Appstore dan Playstore, atau kunjungi lamannya untuk informasi lebih lengkap dan jadwalkan demo sekarang juga!
Baca juga: Daya Ingat Mulai Menurun Saat Bekerja? Ikuti Cara Meningkatkan Daya Ingat Berikut Ini!
