Semua karyawan pasti pernah mengalami lembur, baik di kantor maupun di luar kantor. Lembur biasanya dilakukan ketika ada pekerjaan yang belum selesai, mendadak diberi pekerjaan tambahan, atau saat mendekati deadline. Agar lembur tetap berenergi, sebaiknya jangan biarkan perut kosong dengan minimal mengkonsumsi camilan sehat untuk lembur.
Mengapa camilan sehat? Sebab, seseorang yang bekerja melebihi jam kerjanya biasanya lebih mudah lelah dan rentan terkena penyakit. Oleh sebab itu, saat lembur biasakan untuk mengkonsumsi camilan atau makanan yang sehat untuk menjaga stamina. Dengan begitu, produktivitas juga tetap terjaga meskipun sering lembur.
Dalam artikel kali ini, GreatDay HR akan memberikan rekomendasi 7 camilan sehat untuk lembur yang bisa meningkatkan energi ketika kerja lembur. Simak selengkapnya di artikel berikut ini!
Baca juga: Snacking Time! Ini Rekomendasi Camilan Sore yang Cocok Dinikmati Bersama Rekan Kerja di Kantor
1. Buah-buahan
Camilan sehat untuk lembur yang pertama adalah buah-buahan. Beberapa jenis buah memang perlu disimpan dalam kulkas supaya tetap segar, tetapi Anda juga bisa memilih buah yang tahan dalam suhu ruang, misalnya pisang, alpukat, dll. Selain itu, Anda juga bisa membeli buah-buahan ketika makan siang, jadi buah ini masih cukup segar ketika Anda lapar saat lembur.
Pilihan buah yang dijadikan camilan saat lembur bisa pepaya, melon, mangga, stroberi, dan buah-buahan lainnya. Buah mengandung serat yang tinggi, sehingga cepat membuat perut kenyang tanpa perlu takut kegemukan dan mengancam kesehatan.
2. Kacang panggang
Bagi Anda yang sering lembur dan ingin mengonsumsi camilan sehat di malam hari, segala macam kacang-kacangan yang diproses dengan cara dipanggang dapat menjadi pilihan terbaik. Kacang pistachio yang kaya akan protein dan potasium bisa diandalkan untuk menjadi teman lembur di kantor. Anda juga bisa mengkonsumsi kacang jenis lainnya, seperti kacang walnut yang mengandung 650 kalori di dalam setiap 100 gramnya, sehingga dapat menjadi sumber energi bagi tubuh.
Baca juga: 10 Camilan Sehat yang Cocok Dinikmati Saat Bekerja
3. Kraker gandum
Selain buah dan kacang, kraker gandum juga bisa dijadikan pilihan camilan sehat untuk lembur Anda. Selain rasanya lezat, Anda juga dapat dengan mudah menemukan kraker di minimarket atau warung. Kraker yang terbuat dari gandum sangat direkomendasikan, boleh juga kraker yang mengandung sayur-sayuran. Namun, sebaiknya hindari kraker yang tinggi karbohidrat dan gula, ya! Supaya tidak salah pilih, Anda bisa memperhatikan dulu kandungan gizinya di balik kemasan.
4. Yoghurt
Camilan sehat untuk lembur berikutnya adalah yoghurt. Jika Anda ingin camilan malam yang segar dan dingin, semangkuk yoghurt bisa menjadi pilihan camilan lembur Anda. Selain mengenyangkan, produk olahan dari susu ini mengandung banyak vitamin yang baik bagi tubuh, antara lain vitamin B, C, dan protein yang tinggi.
Di samping itu, yoghurt juga baik untuk pertumbuhan jaringan otak dan melancarkan proses pencernaan sehingga ampuh mencegah sembelit. Untuk menambah rasa, Anda bisa tambahkan potongan buah seperti stroberi, peach, dan buah beri lainnya.
5. Salad
Sudah bukan rahasia lagi kalau salad merupakan menu camilan yang sehat. Tidak perlu repot-repot, Anda bisa membuat salad yang sehat hanya dengan irisan tomat, mentimun, perasan jus lemon, serta satu sendok minyak zaitun untuk bumbu. Semangkuk salad ini bergizi bagi tubuh. Tomat dan mentimun kaya akan serat, sehingga dapat membuat Anda tidak mudah lapar di malam hari.
Namun, jika Anda memiliki banyak stok sayuran, Anda juga bisa mencampurkan beberapa sayur dan menambahkan jelly sesuai selera. Dengan pilihan dressing seperti blue cheese, thousand island, sesame seed, dan lain sebagainya.
Baca juga: 7 Camilan Sehat di Kantor yang Gak Bikin Anda Gemuk
6. Dark chocolate
Siapa bilang cokelat tidak baik untuk dijadikan camilan lembur? Secara alami, dark chocolate atau cokelat pahit bisa membantu menaikkan mood dan semangat kerja. Cokelat pekat yang satu ini mengandung asam oleat, asam palmitat, dan asam stearat yang tidak mempengaruhi kadar kolesterol Anda, lho! Jadi Anda tidak perlu takut gemuk karena makan cokelat.
7. Keju
Selain yoghurt, produk olahan susu lainnya yang juga aman menjadi camilan sehat untuk lembur adalah keju. Zat tiamin yang terkandung di dalam keju terdiri atas vitamin B1 yang berperan penting dalam proses pencernaan karbohidrat yang diperlukan tubuh. Dengan mengkonsumsi keju saat lembur kerja, tubuh akan kembali berenergi dan terstimulasi. Jika kurang mengenyangkan, Anda dapat mengapit keju di dalam lipatan selembar roti gandum.
Baca juga: 4 Alasan Karyawan Rela Lembur
Pengajuan lembur lebih praktis dengan fitur E-Leave di aplikasi GreatDay HR
Beberapa pekerjaan terkadang memerlukan waktu lebih banyak untuk diselesaikan, salah satu caranya adalah dengan melakukan lembur. Misalnya saja HR pada saat musim rekrutmen atau penggajian, atau karyawan lainnya ketika menjadi panitia event perusahaan.
Tidak masalah jika memang perlu lembur, namun jangan lupa untuk mengajukan jam lembur agar Anda mendapatkan hak uang lembur, ya! Namun, terkadang pengajuan dan persetujuan lembur sendiri juga ribet dan lama. Hal tersebut membuat pegawai terkadang malas untuk mengajukannya.
Jangan khawatir! Sekarang ada aplikasi GreatDay HR yang dapat jadi solusi kendala pengajuan lembur karyawan. Melalui fitur E-Leave, karyawan bukan hanya dipermudah dalam pengajuan cuti saja, namun juga untuk lembur. Karyawan bisa mengajukan lembur di mana saja kapan saja dengan proses persetujuan yang cepat!
Tak perlu lagi mengeluh uang lembur tidak dibayarkan karena persetujuan dan pengajuan yang ribet. Dengan fitur E-Leave di GreatDay HR, permasalahan penghitungan lembur teratasi! Yuk, berlangganan dan unduh aplikasinya sekarang juga atau klik di sini untuk informasi lebih lengkap!
Baca juga: Bosan dengan Makanan Kantor? Coba 7 Rekomendasi Menu Makan Siang di Kantor Berikut Ini!
