10 Camilan Sehat yang Cocok Dinikmati Saat Bekerja

By Rizka Maria Merdeka   |  

Ketika lapar menyerang saat bekerja sebaiknya atasi dengan mengkonsumsi camilan sehat yang dapat menunjang produktivitas Anda. Sebab, saat merasa lapar, seseorang akan lebih mudah kehilangan fokus.

Akibatnya, mengerjakan pekerjaan pun menjadi tidak optimal dan berpengaruh terhadap penurunan kualitas hasil pekerjaan tersebut. Saat ini telah banyak jenis camilan sehat yang dapat Anda konsumsi saat bekerja tanpa khawatir mengganggu kesehatan atau menambah berat badan.

Anda bisa mengganjal perut selama bekerja dengan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, camilan rendah kalori, dan lain sebagainya. Hindari mengkonsumsi camilan seperti keripik kentang, snack kemasan tinggi kalori, dan minuman bersoda atau tinggi kafein karena malah bisa memperburuk kondisi Anda.

Selain itu, camilan dengan kadar gula tinggi juga dapat meningkatkan risiko timbulnya masalah kesehatan. Lalu, camilan seperti apa yang aman dikonsumsi saat sedang bekerja?

Artikel kali ini akan memberikan rekomendasi camilan sehat saat yang cocok untuk dinikmati saat lapar menyerang ketika bekerja. Yuk, simak ulasan berikut ini untuk mendapatkan informasi lebih lengkap tentang camilan sehat!

Baca juga: Tetap Sehat dengan Camilan Ini di Kantor!

1. Granola

Granola adalah salah satu camilan sehat yang dapat dijadikan pilihan di kala lapar saat tengah bekerja. Camilan ini merupakan kombinasi seimbang antara karbohidrat kompleks, serat, serta lemak sehat, yang bisa membuat perut kenyang cukup lama sekaligus memberi Anda suntikan energi tambahan.

Hindari membeli granola kemasan karena biasanya menggunakan banyak pemanis tambahan. Anda bisa membuatnya sendiri dengan mencampur rolled oats, biji bunga matahari, cranberry kering, kacang mete, madu dan minyak kelapa.

Granola dapat disimpan dengan baik di laci meja Anda untuk camilan cepat. Jika Anda tidak ingin granola yang mengandung gula tambahan dan minyak nabati yang tidak sehat Anda bisa membuat granola sendiri dengan mudah.

Cukup gabungkan oat gulung, biji bunga matahari, cranberry kering, dan kacang mete dalam campuran minyak kelapa dan madu yang dilelehkan, taruh adonan di atas loyang, dan panggang selama sekitar 40 menit dengan api kecil.

2. Apel, kurma, dan selai kacang

Buah apel menjadi pilihan yang tepat sebagai camilan sehat saat bekerja karena kandungan seratnya yang tinggi. Anda bisa langsung menikmati apel tanpa harus mengolahnya ataupun mengupasnya, atau celupkan potongan apel dengan selai yang sehat seperti selai kacang untuk sensasi rasa yang berbeda.

Kombinasi apel dan selai kacang membuat rasanya tidak hanya manis dan asam, namun juga ada perpaduan rasa gurih. Perpaduan apel dan selai kacang mungkin akan terasa aneh bagi sebagian orang. 

Namun, apel dan selai kacang adalah makanan yang tinggi serat, sehingga konsumsinya bisa membuat perut kenyang lebih lama. Saat membeli selai kacang, pastikan Anda memilih produk yang tidak menggunakan tambahan gula.

Selain buah apel, Anda juga bisa menjadikan kurma sebagai sarapan sehat. Kurma mengandung gula alami yang akan memberikan Anda energi untuk bekerja. Kurma juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan seratnya. 

Namun, jika Anda kurang suka dengan rasa alaminya, Anda bisa mencelupkannya ke dalam selai kacang agar rasa manis tersebut bisa diseimbangkan dengan rasa gurih dari selai kacang.

3. Kacang-kacangan dan buah kering

Kacang-kacangan dan buah kering merupakan campuran camilan yang sehat dan tidak mudah busuk. Selain itu, kedua camilan ini memiliki banyak serat, lemak dan protein sehat yang dapat membantumu tetap kenyang di antara waktu makan.

Salah satu contohnya adalah kacang mete yang dibumbui yang merupakan camilan bergizi tinggi. Camilan ini mengandung lemak sehat untuk jantung, serta vitamin dan mineral di dalamnya.

Cara membuatnya juga mudah. Anda cukup masukkan kacang mete mentah ke dalam minyak zaitun, lalu tambahkan jinten, bubuk cabai, dan jahe. Sebarkan di atas loyang yang dilapisi dan panggang dalam oven pada suhu 165℃ selama 12–15 menit.

Camilan kacang lainnya adalah kacang berlapis coklat gelap. Camilan tersebut adalah camilan manis bergizi yang bisa Anda nikmati di kantor. Coklat hitam kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas, sementara kacang-kacangan menyumbangkan protein dan lemak sehat yang dapat membuat Anda kenyang.

4. Snack rumput laut

Snack rumput laut berupa keripik berbentuk lembaran kotak atau persegi panjang yang telah dikeringkan dan dibumbui dengan garam. Rumput laut termasuk camilan sehat yang rendah kalori dan mengandung yodium tinggi dan mineral yang baik untuk kesehatan tiroid.

Saat ini, snack rumput laut diproduksi dengan berbagai rasa sehingga Anda dapat memilih varian yang Anda sukai.

5. Greek yogurt

Camilan sehat berikutnya adalah greek yogurt. Kandungan protein yang tinggi dalam yogurt jenis ini dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda tetap fokus dalam bekerja.

Greek Yogurt polos dan tanpa pemanis adalah camilan kerja yang nyaman yang lebih tinggi proteinnya daripada yogurt biasa. Kombinasikan greek yogurt dengan bahan lain seperti buah dan kacang-kacangan untuk membuat rasanya lebih beragam, lebih enak, dan lebih mengenyangkan.

6. Edamame

Edamame merupakan camilan sehat dari jenis kacang-kacangan yang kaya akan protein. Biasanya, edamame sering dijumpai di restoran-restoran ala Jepang. Jumlah protein yang terkandung dalam kacang ini diketahui sama banyaknya dengan daging sapi.

Edamame yang merupakan kedelai mentah ini bisa dinikmati dengan cara dikukus, dimasak, atau dikeringkan. Tingginya protein dalam kacang ini dapat membantu mengontrol nafsu makan, sehingga Anda bisa tetap fokus saat bekerja tanpa gangguan rasa lapar.

7. Telur rebus

Mengkonsumsi telur rebus sebagai camilan dapat membantu mengganjal perut lapar Anda ketika bekerja. Hal tersebut karena telur kaya akan protein yang dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama.

Tidak hanya itu, telur rebus juga membantu memenuhi asupan nutrisi lain yang diperlukan tubuh seperti zat besi, kalsium, kolin, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, dan vitamin D.

Satu butir telur mengandung lebih dari 6 gram protein,  zat besi, kalsium, kolin, dan vitamin A, B6, B12, dan D, serta nutrisi lainnya.

8. Smoothie

Jika Anda terlalu malas untuk makan, meminum smoothie bisa menjadi alternatif lain untuk menghilangkan rasa lapar saat bekerja. Namun, pastikan smoothie yang Anda minum kandungan serat dan proteinnya tinggi.

Selain itu, membawa smoothie ke tempat kerja adalah cara mudah untuk menikmati camilan bergizi saat bepergian. Anda bisa membuatnya di rumah dengan mencampurkan bayam, pisang beku, satu sendok selai kacang rendah kalori, bubuk protein, dan susu nabati atau susu sapi.

9. Popcorn

Siapa sangka, popcorn ternyata merupakan salah satu camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat bekerja, asal tidak memakai tambahan mentega atau perasa lainnya. Camilan ini tinggi akan kandungan serat, sehingga dapat menanggulangi rasa lapar ketika bekerja dan membuat perut kenyang lebih lama.

Dua cangkir popcorn memberikan 62 kalori, 12 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan vitamin serta mineral yang baik untuk tubuh.

10. Oatmeal 

Sudah banyak diketahui bahwa oatmeal adalah makanan yang mengandung tinggi serat. Oleh sebab itu, mengkonsumsinya sebagai camilan dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama.

Pada umumnya, oatmeal berupa serealia kering dengan rasa yang plain. Untuk menambah rasa, kombinasikan dengan buah-buahan kering seperti kismis, serta pemanis alami yang rendah kalori seperti stevia.

Baca juga: 7 Cemilan Sehat di Kantor yang Gak Bikin Kamu Gemuk

Bantu kelola kesehatan finansial karyawan dengan fitur Benefit di aplikasi GreatDay HR

camilan sehat gdhr

Selain kesehatan tubuh, kesehatan finansial juga penting untuk dipelihara. Pasalnya, jika kondisi finansial tidak baik maka akan berpengaruh juga terhadap kesehatan tubuh dan pikiran.

Terlebih di masa pandemi seperti sekarang ini, ditambah dengan harga-harga komoditas mengalami kenaikan yang seperti tidak memberi jeda untuk bernafas lega sejenak. Akibatnya, pengguna pinjaman online mengalami peningkatan hingga 134% bahkan lebih. 

Banyak di antara para pengguna pinjaman online berasal dari kalangan pegawai. Hal tersebut terjadi salah satunya karena merosotnya perekonomian negara akibat pandemi Covid-19 yang berdampak juga terhadap kondisi finansial para pegawai.

Demi memenuhi kebutuhan sehari-hari banyak orang melakukan pinjaman online bahkan dengan bunga yang tinggi tanpa memikirkan risiko kemudian hari. Padahal, hal tersebut akan berpengaruh terhadap kesehatan finansial mereka. Dampak buruknya adalah terlilit hutang dengan jumlah yang besar.

Untuk menghindari hal tersebut GreatDay HR hadir dengan dilengkapi fitur Benefit yang dapat melindungi Anda dan karyawan Anda dari risiko finansial yang berbahaya. Melalui fasilitas EWA (Earned Wage Access) karyawan Anda dapat menarik gaji lebih awal tanpa mengganggu arus kas perusahaan.

Benefit memfasilitasi karyawan untuk mendapatkan gaji lebih awal dari tanggal gajian. Program tersebut aman karena uang yang ditarik merupakan gaji karyawan sendiri dan bukan pinjaman sehingga tidak berbunga. Dengan begitu, kesejahteraan dan kesehatan finansial karyawan akan terjamin dengan lebih baik.

Unduh segera aplikasi mobile GreatDay HR dan nikmati fitur Benefit sekarang juga! Kunjungi lamannya untuk info lebih lanjut, lalu jadwalkan demonya secara gratis!

Baca juga: 10 Cara Sederhana Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Tags :

Related Topics