Panic attack atau serangan panik merupakan kondisi psikologis di mana seseorang mengalami kemunculan rasa takut atau gelisah yang berlebihan secara tiba-tiba. Kondisi tersebut biasanya berlangsung selama beberapa menit hingga setengah jam.
Gejala panic attack ditandai dengan detak jantung yang bertambah cepat, napas pendek, pusing, otot menegang, atau tubuh gemetar. Panic attack dapat terjadi kapan pun jika ada pemicu, baik saat sedang bekerja maupun beristirahat.
Meski demikian, kondisi tersebut terjadi sesekali dan biasanya hilang dengan sendirinya jika situasi atau pemicunya berakhir. Selain itu, serangan panik juga dapat terjadi berulang-ulang dalam jangka waktu yang lama.
Jika kondisi ini dibiarkan akan bertambah parah dan dapat membahayakan penderita, terutama jika sering terjadi di tempat kerja. Oleh sebab itu, jika Anda atau orang di sekitar Anda pernah mengalaminya, sebaiknya pelajari cara mengatasi panic attack.
Artikel kali ini akan membagikan cara untuk mengatasi panic attack, terutama di tempat kerja. Simak cara-caranya berikut ini!
Baca juga: Waspada Varian Omicron XBB! Ini Tips Pencegahannya di Tempat Kerja
1. Atur pernapasan
Pada saat panic attack muncul, tidak jarang para penderitanya akan merasakan sesak napas. Maka dari itu, langkah pertama yang perlu dilakukan ketika terjadi serangan panik adalah dengan mengatur napas.
Anda bisa mencobanya dengan mengambil dan membuang napas secara lambat dan panjang ketika kepanikan muncul. Usahakan untuk mengambil napas dalam empat hitungan dan membuangnya slama enam hitungan. Coba lakukan beberapa kali, hingga Anda merasa lebih tenang.
2. Istirahat sejenak
Kepanikan bisa terjadi karena banyak hal yang membebani Anda secara bertubi-tubi, dalam satu waktu. Misalnya baru saja Anda menyelesaikan satu pekerjaan, Anda sudah dibebani dengan tugas lainnya tanpa jeda. Karena beban kerja yang terlalu banyak itulah, kepanikan Anda terpicu sehingga muncul panic attack.
Sebaiknya, berhenti sejenak dari apa yang sedang dilakukan agar pikiran merasa lebih tenang dan tubuh menjadi rileks. Otot yang tegang juga bisa jadi pemicu timbulnya panic attack. Jika Anda sudah merasa lebih tenang, Anda bisa kembali mengerjakan pekerjaan lainnya.
3. Lawan pikiran negatif
Ketika serangan panik muncul, berbagai pikiran negatif akan bermunculan tidak henti dan membuat Anda semakin sesak. Lawan pikiran negatif tersebut di mana Anda menyalahkan atau menyesali hal yang telah Anda lakukan, atau bahkan hal yang belum terjadi. Fokus pada napas Anda, ingatlah bahwa hal ini bukan kesalahan Anda. Ingatlah bahwa Anda pernah mengatasi serangan panik sebelumnya dan Anda juga pasti bisa mengatasinya sekarang.
4. Atasi semua rasa takut
Salah satu cara mengatasi panic attack dan di tempat kerja adalah dengan menghadapi segala hal yang Anda takutkan. Anda dapat mempersiapkan diri menghadapi hal-hal yang bisa membuat Anda panik. Misalnya saat akan presentasi di depan klien atau atasan, Anda dapat melakukan latihan dengan meminta tolong rekan kerja menjadi audience. Hal tersebut akan membuat Anda lebih terbiasa, tenang, dan tidak cemas saat akan melakukan presentasi ke depannya.
5. Dengarkan musik dan pejamkan mata
Saat kepanikan terasa mulai menyerang, Anda bisa mendengarkan musik menggunakan earphone. Jika Anda bingung harus mendengarkan genre apa. Coba saja dimulai dari lagu favorit Anda atau musik-musik zen. Namun, ada juga orang yang lebih suka mendengarkan musik-musik bertempo cepat untuk melepas ketegangan.
6. Minta bantuan orang lain
Panic attack juga dapat diatasi dengan mendengar suara orang yang dekat dengan Anda. Misalnya, ketika panik Anda menelepon ibu Anda atau rekan kerja terdekat Anda. Suara orang terdekat tersebut seketika memberikan semangat dan menenangkan Anda.
Kebanyakan orang yang mengalami serangan panik tidak mau memberitahu rekan kerja atau atasannya. Hal tersebut dikarenakan mereka takut dianggap tidak kompeten dalam bekerja. Padahal, serangan panik merupakan peristiwa yang dialami seseorang karena sulit meminta bantuan.
Dukungan dari rekan kerja dan orang sekitar nyatanya dapat menjadi cara mengatasi gejala serangan panik yang muncul di kantor. Oleh karena itu, cobalah untuk tidak melarikan diri karena malu, tetapi hubungi teman yang Anda percaya untuk meminta bantuan.
Baca juga: Jangan Tunggu Sakit! Ini Tips Jaga Kesehatan di Musim Hujan Agar Tetap Produktif
Kelola payroll mudah dan otomatis anti panik dikejar deadline dengan aplikasi GreatDay HR
Deadline pekerjaan bisa menjadi salah satu pemicu panic attack pada karyawan lho! Hal ini terjadi utamanya karena karyawan memiliki banyak pekerjaan dengan deadline yang hampir bersamaan. Beban dan tekanan menumpuk dan akhirnya karyawan malah tidak bisa berpikir jernih.
Itulah pentingnya mengupdate sistem kerja yang ramah karyawan dan dapat memudahkan pekerjaan mereka di kantor. Sebab, penggunaan sistem yang manual banyak menimbulkan risiko seperti data hilang, sistem error, dan lain sebagainya. Hal tersebut juga dapat membuat karyawan panik. Apalagi HR dan Finance yang harus mengelola penghitungan payroll yang rumit.
Namun, sekarang tidak perlu khawatir! GreatDay HR menawarkan solusi penghitungan payroll yang otomatis dijamin anti panik. Melalui fitur Payroll, penggajian karyawan dapat selesai lebih cepat, akurat, dan praktis. Tidak perlu lagi menghitung berulang-ulang dan input data manual.
Semua proses penggajian beres dengan satu aplikasi saja! Unduh dan berlangganan aplikasi GreatDay HR sekarang dan kunjungi websitenya untuk informasi lebih lanjut! Dapatkan demo GRATIS!
Baca juga: Hati-Hati! Ini Penyakit Akibat Kerja yang Sering Diderita Karyawan Kantoran
