Saat bekerja Anda tentu akan menemui di mana saat merasa lelah dan mengantuk. Besar harapan jika Anda dapat beristirahat sejenak dari pekerjaan untuk tidur siang setiap kali Anda merasa membutuhkannya. Namun, hal tersebut rasanya mustahil dilakukan di kantor. Solusinya adalah Anda harus mencari beberapa cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.
Kelelahan di tempat kerja biasa terjadi baik Anda bekerja paruh waktu atau penuh waktu, shift siang atau shift malam. Hal ini dapat mengganggu kinerja kerja Anda dan membuat pekerjaan menjadi kurang maksimal. Selain itu, dalam beberapa profesi, mengantuk saat bekerja bisa sangat berbahaya.
Oleh sebab itu, dalam artikel kali ini GreatDay HR akan memberikan beberapa cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa Anda terapkan. Yuk, simak artikelnya sampai habis!
Baca juga: Senin Lagi, Nih! Ini Dia Tips Agar Tetap Semangat Kerja di Hari Senin
Penyebab mengantuk saat kerja
Apakah Anda merasa ngantuk saat bekerja? Banyak hal yang menyebabkan Anda dapat merasakan hal ini. Berikut adalah penyebabnya
Kurang tidur
Salah satu penyebab kelelahan kerja yang paling umum (dan jelas) adalah kurang tidur. Bahkan ada menurut penelitian Mayo Clinic jadwal kerja modern sering kali memaksa kita untuk mengesampingkan pola tidur normal kita dengan lebih dari 43% pekerja mengatakan secara teratur merasa kurang tidur.
Jika Anda hanya lelah di tempat kerja, tidur yang nyenyak selama satu atau dua malam biasanya akan menyelesaikan masalah. Tetapi jika Anda mengalami kelelahan kerja, Anda tidak akan merasa lebih baik tidak peduli seberapa lama Anda tidur.
Waktu istirahat tidak cukup
Rata-rata orang menghabiskan lebih dari 10 jam sehari menatap layar. Meskipun kita dapat menyalahkan sebagian dari hal itu pada pekerjaan, kebanyakan dari kita juga menghabiskan waktu luang kita dengan hidung melekat erat pada perangkat seluler atau laptop kita.
Hal ini tidak hanya mempengaruhi kemampuan kita untuk mendapatkan istirahat yang baik (perangkat yang memancarkan cahaya biru seperti ponsel, tablet, dan laptop dapat mengurangi kualitas tidur. Selain itu, hal tersebut juga dapat meningkatkan depresi, kecemasan, dan stres).
Meskipun demikian, penelitian menunjukkan bahwa tidak dapat memutuskan sepenuhnya dari pekerjaan adalah sumber utama dari kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan dan bahkan kelelahan.
Frustasi dan kelelahan
Kita semua mengalami serangkaian pasang surut energi sepanjang hari. Ini terjadi karena ritme Circadian, jam internal yang mengatur jam tidur. Untuk melawan siklus ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Kemungkinan lainnya Anda lelah dalam bekerja yang akhirnya cepat menyebabkan kejenuhan
Masalah utama di sini bukanlah bahwa faktor-faktor ini membuat Anda merasa lelah di tempat kerja, tetapi faktor-faktor itu bisa menjadi sangat stres sehingga Anda mengalami kejenuhan. Lebih dari sekadar lelah dan tidak termotivasi, kelelahan adalah kelelahan yang terus-menerus dipadukan dengan rasa sinisme, keterasingan dari pekerjaan, dan kurangnya pencapaian.
Baca juga: Cara Tepat Agar Pekerjaan Kantor Cepat Selesai Tanpa Melakukan Kesalahan
Cara menghilangkan ngantuk saat kerja
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga dan fokus saat bekerja karena rasa kantuk yang menggelayuti, cobalah beberapa cara berikut.
1. Jalan-jalan sebelum bekerja
Menghirup udara segar dan menggerakkan tubuh sebelum bekerja dapat membantu Anda tetap terjaga. Jalan-jalan sangat efektif untuk meningkatkan kewaspadaan jika Anda melakukannya saat matahari terbit.
2. Tidur siang sebelum bekerja
Meskipun sering kali tidak mungkin untuk tidur siang di tempat kerja, akan tetapi hal ini sangat penting. Cobalah untuk mengambil waktu 15 hingga 20 menit sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan kewaspadaan Anda sebelum kembali bekerja. Tips yang satu ini sangat penting bagi pekerja shift, yang mungkin diminta untuk bekerja pada jam-jam tertentu atau bergantian.
3. Istirahat beraktivitas
Duduk atau berdiri diam terlalu lama, seperti di meja atau mesin kasir, bisa membuat Anda merasa lelah. Tetap aktif dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berpikir lebih jernih. Bangun dan istirahatlah aktivitas setiap beberapa jam jika memungkinkan. Misalnya, cobalah berjalan-jalan di sekitar kantor atau tempat kerja Anda saat menerima panggilan telepon. Anda juga dapat mencoba latihan gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di meja Anda.
4. Jaga agar ruang kerja Anda tetap terang
Jika Anda bekerja pada siang hari, biarkan tirai jendela tempat kerja Anda terbuka agar sinar matahari masuk. Jika Anda bekerja saat gelap atau redup, nyalakan lampu untuk membantu Anda tetap terjaga dan waspada.
5. Minum air putih
Menyeruput kafein dapat memberi Anda dorongan energi sementara, tetapi minum air selama shift Anda jauh lebih sehat dan juga efektif untuk membuat Anda tetap waspada. Itu karena dehidrasi bisa membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.
Baca juga: Cara Jitu Menghilangkan Rasa Jenuh Dalam Bekerja
6. Minum kafein di awal shift Anda
Mengkonsumsi kafein di awal jam kerja dapat meningkatkan kewaspadaan di awal hari. Pastikan untuk mengkonsumsinya hanya di awal shift Anda. Berkafein terlalu larut dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur setelah bekerja.
7. Siapkan camilan
Makan camilan sehat di siang hari dapat membantu menjaga gula darah dan perhatian tetap stabil sepanjang hari. Cari makanan dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Pilihan cemilan yang baik meliputi:
- Selai kacang dan kerupuk gandum
- Granola dan yogurt
- Kacang-kacangan dan buah-buahan
- Bayi wortel dan keju
- Pilihlah makanan dengan kandungan gula alami dan batasi konsumsinya
8. Fokus terhadap hal-hal mudah lebih dahulu
Mungkin sulit untuk fokus pada tugas-tugas kompleks saat Anda lelah. Jika memungkinkan, selesaikan tugas termudah saat Anda lelah, seperti membalas email, mengarsipkan dokumen, atau mengatur ulang desktop komputer Anda. Biasanya energi Anda akan kembali saat Anda menyelesaikan tugas yang lebih sederhana ini.
9. Gunakan aromaterapi yang memberi energi untuk membangunkan Anda
Simpan lilin beraroma atau diffuser minyak esensial di meja Anda. Cari wewangian yang kuat dan memberi energi, seperti melati, jeruk, atau peppermint. Atau Anda juga bisa menggosokkan minyak esensial ke tangan dan pelipis untuk membantu Anda tetap berenergi.
10. Nyalakan beberapa lagu
Mendengarkan musik yang keras dan berenergi seperti rock atau pop terkadang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bekerja di ruang bersama, pastikan untuk memakai headphone agar tidak mengganggu rekan kerja Anda.
Baca juga: Kerjaan Banyak Mengharuskan Begadang? Inilah Tips Sehat Saat Begadang
11. Mencuci muka
Jika rasa kantuk Anda sudah tidak tertahankan lagi, sebaiknya Anda segera pergi ke kamar mandi untuk mencuci muka. Sebab, faktanya mencuci muka dapat membuat Anda kembali segar dan menghilangkan rasa kantuk saat bekerja. Cuci muka dengan cara bilas wajah Anda dengan air dingin yang segar, dengan begitu Anda akan kembali “melek” dan kembali fokus untuk bekerja kembali.
12. Lakukan stretching
Cara menghilangkan ngantuk saat kerja berikutnya adalah dengan melakukan stretching atau peregangan. Meregangkan tubuh Anda sejenak dapat mengusir rasa kantuk dan membuat tubuh kembali “bangun”. Selain itu, stretching juga mampu mengendorkan otot-otot yang tegang serta menjaga aliran darah agar tubuh tetap berenergi.
Lakukan stretching beberapa detik dengan cara bangun dari kursi Anda, lalu regangkan tangan di atas kepala, gerakkan leher perlahan, atau putar badan ke kiri dan kanan.
13. Meditasi sejenak
Selain untuk refleksi, meditasi juga bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk saat kerja. Melakukan meditasi bisa membuat kamu tetap segar dan terjaga, serta tentunya fokus dalam bekerja. Posisi terbaik untuk melakukan meditasi di kantor adalah dengan duduk tegap dan mengatur pernafasan dengan baik.
Selain itu, Anda juga bisa bermeditasi sambil mendengarkan musik khusus untuk meditasi melalui earphone agar tidak mengganggu rekan kerja lain. Lakukan meditasi sekitar 1 sampai 2 menit untuk mengusir rasa kantuk.
Baca juga: Jangan Tunggu Sakit! Ini Tips Jaga Kesehatan di Musim Hujan Agar Tetap Produktif
Demikian tips atau cara yang bisa Anda lakukan untuk mengusir kantuk saat bekerja di kantor. Dengan menerapkan cara-cara yang sudah GreatDay HR berikan, diharapkan dapat mencegah rasa kantuk yang datang saat bekerja. Dengan begitu Anda bisa menjadi tetap produktif di tempat kerja tanpa khawatir dihantui rasa kantuk. Selamat bekerja!
