Daya Ingat Mulai Menurun Saat Bekerja? Ikuti Cara Meningkatkan Daya Ingat Berikut Ini!

Salah satu cara meningkatkan daya ingat yang paling sering dilakukan adalah dengan mengkonsumsi suplemen untuk otak. Hal tersebut banyak dilakukan oleh karyawan yang merasa khawatir karena mulai sering lupa ketika melakukan pekerjaan.

Meskipun ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat, kebanyakan memilih mengkonsumsi suplemen karena dinilai lebih praktis dan cepat. Padahal, mengkonsumsi suplemen saja tidak cukup.

Seseorang harus mengubah pola hidup bahkan menjaga asupan makanan untuk mengembalikan kekuatan daya ingatnya. Sebab, salah satu penyebab menurunnya daya ingat seseorang adalah pola hidup yang tidak teratur.

Artikel kali ini akan memberikan beberapa cara meningkatkan daya ingat yang bisa Anda terapkan, terutama bagi Anda yang bekerja. Yuk, simak ulasannya berikut ini!

Baca juga: Weekend Telah Tiba! Ini Dia 8 Tips Bersantai di Akhir Pekan Bagi Pegawai

Perbaiki pola tidur

Cara meningkatkan daya ingat yang pertama adalah dengan menerapkan pola tidur yang cukup. Pasalnya, kurang tidur atau terlalu banyak tidur bisa membuat memori otak semakin buruk. Sebuah penelitian telah menyebutkan bahwa karyawan yang bekerja pada shift malam lebih sering membuat kesalahan matematis dan memiliki nilai memori yang rendah ketimbang karyawan yang bekerja shift siang. 

Dalam sehari setidaknya Anda perlu tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Dengan begitu, otak Anda dapat beristirahat dengan lebih baik dan pikiran Anda jadi lebih fresh.

Jaga asupan makanan

“Anda adalah apa yang Anda makan.” Penggalan kalimat tersebut benar adanya, karena kesehatan Anda tergantung dari apa yang Anda konsumsi, begitu juga dengan daya ingat. Ada beberapa makanan yang disebut sebagai superfood yang dapat membantu Anda untuk berpikir dan mengingat lebih baik.

Jenis makanan yang bisa meningkatkan daya ingat adalah makanan yang kaya antioksidan, kaya warna untuk melindungi otak Anda, dan kaya akan omega 3. Omega 3 menjadi faktor yang sangat penting dalam membantu perkembangan otak. Makanan yang mengandung omega 3 antara lain adalah telur omega 3.

Rutin mengkonsumsi buah dan sayur dengan warna-warna yang beragam juga dapat bantu tingkatkan daya ingat, lho. Selain menyegarkan untuk mata, kandungan warna yang terdapat di dalam buah dan sayur dapat melindungi otak dari radikal bebas.

Hindari multitasking

Cara meningkatkan daya ingat berikutnya adalah dengan berhenti melakukan banyak hal dalam satu waktu atau multitasking. Kemampuan multitasking memang timbul secara alami ketika seseorang sudah mulai bekerja. Bahkan, kebanyakan perusahaan membutuhkan karyawan yang mampu multitasking.

Salah satu alasannya adalah untuk menghemat waktu. Padahal, terlalu sering multitasking malah akan membuat fokus berkurang. Sebab, ketika seseorang melakukan multitasking, mereka diharuskan untuk mengingat banyak hal sekaligus. Hal tersebut nyatanya berakibat terhadap turunnya kemampuan untuk menyimpan dan mengingat informasi yang penting dan relevan.

Selain itu, multitasking juga akan berpengaruh terhadap memori jangka panjang seseorang karena pada saat melakukan banyak hal, otak terlalu banyak bekerja melebihi kapasitasnya.

Baca juga: Terkena Migrain di Tempat Kerja? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Lakukan senam otak

Jika Anda hanya terbiasa berpikir dan menggunakan otak untuk hal itu-itu saja, Anda tidak akan memberikan stimulasi untuk otak agar dapat tumbuh dan berkembang. Sebab, semakin bertambahnya usia, otak Anda akan berkembang dan membentuk jutaan sel neural yang menjadi saluran untuk memproses dan mengulang informasi dari otak secara cepat.

Namun, biasanya Anda hanya akan mampu berpikir dengan cepat untuk menyelesaikan masalah yang berhubungan dengan aktivitas Anda sehari-hari saja, seperti pekerjaan. Padahal, memori di dalam otak sama seperti kekuatan otot yang akan hilang jika tidak dilatih.

Lakukan senam otak dengan melakukan hal di luar kebiasaan Anda dalam berpikir. Hal tersebut tentunya harus hal mampu mengajarkan Anda sesuatu yang baru atau kegiatan yang menantang kemampuan otak. Cobalah aktivitas permainan otak yang dapat merangsang otak bekerja. Misalnya belajar bermain alat musik, juggling bola, bermain catur, belajar bahasa asing, dan lain sebagainya. 

Buat catatan

Membuat catatan tangan merupakan cara meningkatkan daya ingat selanjutnya. Menulis pesan penting menggunakan pena dan sebuah kertas dipercaya menjadi cara meningkatkan daya ingat yang ampuh. Seringkali pada saat bekerja, ada banyak hal yang perlu Anda simak, seperti apa yang harus Anda capai, siapa yang harus Anda hubungi, dan lain-lain.

Tanpa mencatatnya, kecil kemungkinannya Anda dapat mengingat sekian banyak informasi dalam waktu yang singkat secara akurat. Faktanya, otak manusia hanya dapat mengingat 30% dari informasi yang diterima. Daripada membiarkan otak Anda bekerja terlalu keras, lebih baik catat poin-poin yang Anda anggap penting untuk diingat.

Berolahraga 

Rutin berolahraga adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat karena dapat menstimulasi kemampuan berpikir dan mencerna informasi. Olahraga yang disarankan untuk Anda lakukan adalah berlari di selama 20 menit – 1 jam. Olahraga yang konsisten dapat memperbesar kapasitas otak Anda, yang membuat Anda mampu untuk menerima lebih banyak informasi yang perlu Anda ingat.

Namun, jika Anda merasa bahwa berlari adalah olahraga yang terlalu berat, Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga atau pergi ke gym. Berolahraga di gym dengan konsisten, walaupun dengan intensitas yang tidak tinggi, dapat menjadi cara meningkatkan daya ingat bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Baca juga: Hati-Hati! Berikut Adalah 8 Dampak Negatif Menjadi Seorang Workaholic

Kelola absensi karyawan lebih praktis dan aktual dengan aplikasi GreatDay HR

Hal yang penting namun seringkali terlupakan adalah perihal absensi. Tidak jarang karyawan lupa atau terlewat mengisi absensi karena tidak mau ribet, terutama jika masih menggunakan absen manual. Padahal rekam absensi itu penting karena akan berpengaruh terhadap data kehadiran dan payroll.

Oleh sebab itu, GreatDay HR hadir dengan fitur Attendance yang dapat menjadi solusi segala keresahan HR terkait absensi. Tidak perlu lagi melakukan pengisian absensi yang manual, harus mengantri, membuang banyak kertas dengan risiko hilang serta pemalsuan.

Selain itu, GreatDay HR juga dilengkapi dengan Reminder untuk mengisi absensi masuk dan pulang kerja untuk mengingatkan karyawan yang sering lupa untuk mengisi data kehadiran. GreatDay HR juga memanfaatkan Saas dalam teknologi Face Matching dalam fitur Attendance-nya dengan akurasi hingga 98%. Sehingga data absensi tidak dapat dipalsukan.

Melalui aplikasi GreatDay HR, karyawan hanya perlu melakukan selfie di ponsel pribadi untuk rekam kehadiran. Dalam beberapa detik saja data absensi sudah terdaftar secara otomatis dan terintegrasi dengan payroll.

Selain itu, GreatDay HR dilengkapi dengan sistem Face Matching, Liveness, dan GPS yang menjamin rekam kehadiran karyawan aktual, presisi, dan otentik. Tidak ada lagi celah bagi pemalsuan absensi. Data kehadiran juga tersimpan dengan aman di penyimpanan Cloud.

Tunggu apa lagi? Dapatkan kemudahan dalam pengelolaan data kehadiran karyawan di GreatDay HR dengan unduh aplikasinya segera! Kunjungi websitenya dan jadwalkan demonya, GRATIS!

Baca juga: 10 Camilan Sehat yang Cocok Dinikmati Saat Bekerja