Konsentrasi tinggi adalah sesuatu yang sangat penting untuk melakukan kegiatan terutama pekerjaan. Tanpa konsentrasi, pekerjaan seringkali terhambat bahkan tidak selesai sesuai rencana. Akan tetapi, menjaga konsentrasi tetap stabil adalah hal yang tidak mudah. Namun, ada banyak cara meningkatkan konsentrasi saat bekerja yang sederhana yang bisa dilakukan.
Banyak distraksi baik dari sekitar maupun dari dalam diri yang dialami sehingga fokus dan konsentrasi terpecah. Meskipun demikian, banyak cara-cara yang bisa dilakukan untuk membuat atau meningkatkan kembali konsentrasi ketika Anda bekerja.
Artikel kali ini akan membahas tentang cara-cara meningkatkan konsentrasi saat bekerja. Simak artikelnya berikut ini!
Baca juga: Terapkan 13 Cara Sederhana Ini Untuk Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Kerja
1. Jangan lewatkan sarapan
Cara meningkatkan konsentrasi saat bekerja yang pertama dan utama adalah jangan lewatkan sarapan. Semangkuk oatmeal sebagai sarapan setiap pagi dapat membantu Anda untuk meningkatkan daya fokus Anda. Dengan begitu, tingkat konsentrasi dan perhatian dapat tetap terjaga dengan sarapan sehat setiap pagi sebelum Anda berangkat bekerja dan melakukan setiap aktivitas.
Selain meningkatkan fokus kerja dan konsentrasi otak, sarapan dapat membawa berbagai manfaat positif di antaranya sebagai sumber energi harian, mengontrol berat badan, menjaga mood, dan baik untuk metabolisme tubuh.
2. Cukupi asupan cairan dan konsumsi buah
Cara meningkatkan konsentrasi berikutnya adalah dengan memperhatikan asupan cairan. Kurangnya asupan air dalam tubuh dapat menyebabkan konsentrasi kita menurun. Selalu ingat bahwa kita membutuhkan air setidaknya 8 gelas per hari. Selain air putih, Anda juga bisa menambahkan asupan buah-buahan.
Selain menambah asupan air, buah-buahan juga ampuh untuk menambah nutrisi dalam tubuh. Secara khusus, rekomendasi buah yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi adalah alpukat. Alpukat dipercaya dapat memperbaiki fungsi kognitif dalam otak dan juga level lutein yang ada di dalam mata dan otak.
3. Kerjakan tugas satu per satu
Ketika memiliki banyak pekerjaan yang harus dikerjakan, terkadang kita lebih suka mengerjakannya secara bersamaan. Akan tetapi, hal itu dapat memecah fokus dan konsentrasi. Jangan menyelesaikan pekerjaan dengan cara itu.
Selesaikanlah pekerjaan Anda satu per satu. Urutkan pekerjaan berdasarkan skala prioritas atau dari yang paling dekat dengan deadline. Kerjakanlah pekerjaan itu dahulu sampai selesai, lalu lanjut ke pekerjaan lain, dan seterusnya.
Sederhananya, cobalah untuk mengerjakan pekerjaan langsung ketika Anda diberi tugas dan arahan. Dengan kata lain, jangan menunda-nunda pekerjaan. Ketika Anda mendapat pekerjaan lalu langsung mengerjakannya, maka Anda akan lebih fokus.
4. Menata meja kerja
Tidak hanya dari dalam tubuh, faktor luar juga ternyata bisa membantu Anda dalam meningkatkan konsentrasi saat bekerja. Misalnya, hal kecil seperti meja kerja. Anda bisa menata meja kerja dengan menaruh pot kecil berisi tanaman hijau atau bunga untuk penyegaran mata.
Selain warna hijau yang dapat menyejukkan mata, tumbuhan yang ada di atas meja kerja juga bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi udara di ruangan kerja Anda. Udara yang baik sangat berpengaruh dengan kerja otak kita. Banyaknya oksigen yang masuk ke otak akan memperbaiki kerja otak kita dan membuat kita menjadi lebih fokus.
Baca juga: Kenali Apa Itu To Do List dan Cara Membuatnya
5. Istirahat sejenak
Cara meningkatkan konsentrasi saat kerja yang selanjutnya adalah dengan memberikan jeda bagi tubuh untuk beristirahat. Hal ini akan meningkatkan energi dan konsentrasi selama bekerja. Beristirahat juga bermanfaat bagi kesehatan karena dapat mengurangi risiko sakit kepala, mata dan otot tegang, dan sakit punggung akibat stress kerja.
Habiskan waktu istirahat untuk menyendiri atau melakukan hobi yang Anda sukai. Hindari kegiatan yang memicu Anda untuk kembali bekerja seperti memeriksa email, membuka notifikasi chat grup pekerjaan di smartphone, atau mengakses media sosial.
6. Lakukan olahraga rutin
Cara meningkatkan konsentrasi selanjutnya adalah dengan berolahraga. Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tapi juga pikiran. Pasalnya, kegiatan ini dapat merangsang otak untuk melepaskan senyawa kimia yang meningkatkan kinerja otak sekaligus mempertajam konsentrasi selama bekerja.
Rutinlah berolahraga selama 30 menit dalam sehari. Lakukan kegiatan ini sebanyak 5 hari dalam seminggu. Jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga intensitas ringan hingga sedang seperti bersepeda, jogging, tenis, berenang, atau senam aerobik.
7. Bermain game asah otak
Kemampuan otak dapat menurun apabila tidak diasah dengan kegiatan yang melibatkan kemampuan kognitif. Kondisi ini bahkan bisa bertambah buruk jika pekerjaan yang Anda lakukan monoton sehingga tidak ada ruang untuk berpikir.
Kamu bisa mengatasinya dengan mencoba berbagai permainan yang mengasah otak. Cobalah bermain puzzle atau beragam jenis permainan yang melibatkan kecepatan, akurasi, ingatan, dan kemampuan mengambil keputusan dengan cepat.
8. Meditasi
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan cara fokus Anda adalah dengan meditasi atau mengatur pernapasan. Anda bisa luangkan waktu sekiranya sehabis bangun tidur sebelum kegiatan bekerja dimulai sekitar 60-90 menit.
Salah satu cara yang paling mudah untuk mengganti kegiatan meditasi adalah dengan berfokus pada pernapasan. Rasakan udara yang masuk ke saluran pernapasan dan hembuskan perlahan. Mengatur pernapasan dipercaya ampuh untuk membantu Anda menjadi lebih tenang. Meditasi juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Baca juga: Daya Ingat Mulai Menurun Saat Bekerja? Ikuti Cara Meningkatkan Daya Ingat Berikut Ini!
