Jangan Tunggu Sakit! Ini Tips Jaga Kesehatan di Musim Hujan Agar Tetap Produktif

By Rizka Maria Merdeka   |  

Saat musim hujan, kondisi tubuh dan imunitas cenderung mengalami penurunan. Akibatnya, tubuh jadi lebih rentan terserang penyakit. Bagi para pegawai, tentunya hal tersebut akan berpengaruh buruk terhadap produktivitas dan kinerja, terutama yang bekerja di lapangan.

Oleh sebab itu, harus lebih ekstra dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya di musim hujan agar kinerja tetap maksimal. Lakukan beberapa tips untuk jaga kesehatan saat musim hujan agar tetap produktif meskipun cuaca tidak bersahabat! Yuk, simak tipsnya dalam artikel berikut ini!

Baca juga: Harus Tetap Ngantor Saat Hujan? Lakukan Persiapan Bekerja Saat Musim Hujan Berikut Ini!

1. Pakai baju hangat atau baju tebal

Saat musim hujan, baju yang Anda kenakan akan mempengaruhi keadaan tubuh Anda di musim hujan. Hindarilah menggunakan baju tipis dan transparan saat pergi ke kantor. Sweater atau cardigan tebal dan hangat akan menjaga tubuh dari udara dingin saat musim hujan. Selain itu, baju hangat juga dapat melindungi Anda dari serangan dinginnya AC kantor yang dapat menambah kerentanan tubuh saat musim hujan. Jangan lupa selalu sediakan payung dan jas hujan di dalam tas Anda, ya!

2. Jaga asupan gizi

Asupan gizi merupakan aspek penting bagi daya tahan tubuh. Bila kurang nutrisi, daya tahan tubuh akan menurun sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang. Agar asupan gizi tercukupi maka harus memperhatikan pola makan sehat dengan mengonsumsi karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman.

Menurut Kementerian Kesehatan, frekuensi makan per hari harus tetap diperhatikan dari sarapan, makan siang dan makan malam. Sarapan menjadi prioritas utama karena memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian. Selain itu, disarankan juga mengkonsumsi probiotik seperti tahu, tempe dan yogurt agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare.

Mengkonsumsi probiotik membantu menjaga usus agar sistem pencernaan lancar. Sedangkan untuk menjaga daya tahan tubuh, sebaiknya mengonsumsi minuman hangat dan vitamin C. Mengkonsumsi vitamin C secara rutin akan memastikan kebutuhan vitamin C dalam tubuh terpenuhi, yang pada akhirnya akan membantu anda meningkatkan fungsi sistem imun dalam tubuh.

3. Jaga kebersihan diri

Saat musim penghujan kuman dan bakteri akan berkembang biak lebih leluasa karena kelembaban tinggi. Itulah mengapa tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Selain itu, tangan adalah media paling umum masuknya kuman dan bakteri kedalam tubuh, secara tidak sadar anda akan lebih banyak memasukkan kuman dan bakteri ke dalam tubuh melalui tangan seperti makan menggunakan tangan, menyentuh organ tubuh lain menggunakan tangan dan sebagainya.

Maka pastikan anda selalu higienis dengan membiasakan mencuci tangan setiap kali baru tiba dirumah, setiap kali menyentuh barang atau objek, sebelum dan sesudah makan dan setiap kali setelah menyentuh toilet. Karena toilet adalah salah satu tempat dengan sumber bakteri terbanyak.

Mencuci tangan dengan air saja tidak cukup membuat kuman dan bakteri di tangan menghilang, untuk itu, cucilah tangan dengan menggunakan sabun desinfektan agar bakteri yang bersarang di tangan bisa dirontokkan.

Baca juga: Senin Lagi, Nih! Ini Dia Tips Agar Tetap Semangat Kerja di Hari Senin

4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Seringkali orang mengabaikan konsumsi air putih saat musim penghujan, udara yang dingin menjadikan alasan rasa haus jarang terjadi, untuk itu seringkali anda melewatkan mengkonsumsi air putih yang cukup. Namun faktanya, baik musim kemarau maupun musim penghujan kebutuhan cairan dalam tubuh tetap sama.

Jangan berpikir mengkonsumsi air putih saat anda merasa haus saja, namun cobalah berpikir jika semua makanan yang masuk kedalam tubuh akan dicerna dengan baik apabila cairan dalam tubuh terpenuhi. Selain itu, pasokan air yang cukup mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi pastikan anda tetap mengkonsumsi cairan sedikitnya 1,5 liter per hari.

Jika anda bosan terus-terusan mengkonsumsi air putih, anda bisa mengkonsumsi teh tawar hangat atau air jahe yang akan membuat tubuh terasa lebih hangat.

5. Perbaiki pola tidur

Udara dingin saat musim hujan seringkali mengundang rasa kantuk. Namun, jangan pernah menghiraukan rasa kantuk ini. Ambillah waktu istirahat dan tidurlah secukupnya, namun jangan tidur dengan porsi yang berlebihan. Porsi tidur yang berlebih akan membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot.

Selain itu, hindari pula begadang atau terjaga hingga larut malam. Tidur yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, pastikan jika anda memiliki waktu tidur yang cukup dimalam hari.

6. Berolahraga

Olahraga merupakan cara sederhana dan mudah tapi besar manfaatnya. Latihan fisik selama 30 menit mampu mengaktifkan sel darah putih. Sel darah putih berfungsi menyediakan pertahanan yang cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami peradangan. Olahraga tidak harus dilakukan di luar ruangan, tapi juga bisa dilakukan di dalam ruangan. Anda bisa lakukan latihan fisik sederhana di rumah seperti yoga atau pergi ke gym.

7. Segera mandi setelah kehujanan

Penyakit dengan mudah akan muncul ketika tubuh mengalami perubahan suhu yang drastis. Oleh karena itu, saat tubuh basah terkena air hujan, sebaiknya segera mandi dan keramas untuk menstabilkan temperatur dingin yang terbawa oleh air hujan. Saat Anda mengeringkan tubuh, temperatur tubuh bertahap kembali ke suhu normal.

Baca juga: Snacking Time! Ini Rekomendasi Camilan Sore yang Cocok Dinikmati Bersama Rekan Kerja di Kantor

Bantu kelola kesehatan finansial karyawan dengan fitur Benefits di aplikasi GreatDay HR

jaga kesehatan di musim hujan gdhr

Selain kesehatan tubuh, kesehatan finansial juga penting untuk dipelihara. Pasalnya, jika kondisi finansial tidak baik maka akan berpengaruh juga terhadap kesehatan tubuh dan pikiran. Terlebih di masa pandemi seperti sekarang ini, ditambah dengan harga-harga komoditas mengalami kenaikan seperti tidak memberi jeda untuk bernafas lega. Akibatnya, pengguna pinjaman online mengalami peningkatan hingga 134% bahkan lebih. 

Banyak di antara para pengguna pinjaman online berasal dari kalangan pegawai. Hal tersebut terjadi salah satunya karena merosotnya perekonomian negara akibat pandemi Covid-19 yang berdampak juga terhadap kondisi finansial para pegawai.

Untuk menghindari hal tersebut GreatDay HR hadir dengan dilengkapi fitur Benefits yang dapat melindungi Anda dan karyawan Anda dari risiko finansial yang berbahaya. Melalui fasilitas EWA (Earned Wage Access) karyawan Anda dapat menarik gaji lebih awal tanpa mengganggu arus kas perusahaan.

Program ini aman karena uang yang ditarik merupakan gaji karyawan sendiri dan bukan pinjaman sehingga tidak berbunga. Dengan begitu, kesejahteraan dan kesehatan finansial karyawan akan terjamin dengan lebih baik.

Unduh segera aplikasi mobile GreatDay HR dan nikmati fitur Benefits sekarang juga! Kunjungi lamannya untuk info lebih lanjut, lalu jadwalkan demonya secara gratis!

Baca juga: Daya Ingat Mulai Menurun Saat Bekerja? Ikuti Cara Meningkatkan Daya Ingat Berikut Ini!

Tags :

Related Topics