Sebagai pekerja kantoran, sebaiknya sempatkan isi perut Anda di pagi hari dengan menu sarapan sehat yang praktis namun bernutrisi. Sebab, Anda akan membutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk mengerjakan tugas hingga jam makan siang.
Sarapan merupakan pondasi untuk menunjang produktivitas dan mood Anda di kantor. Banyak orang yang melewatkan sarapan karena terburu-buru sehingga tidak sempat membuat sarapan. Setibanya di kantor pun terkadang mereka hanya sarapan seadanya seperti gorengan, keripik, atau mie instan dalam cup yang mengandung zat yang tidak baik untuk kesehatan.
Padahal, banyak menu sarapan sehat yang bisa dibuat dengan mudah dan cepat, namun tetap bernutrisi. Artikel kali ini akan memberikan 10 rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa Anda konsumsi agar lebih bertenaga di kantor. Yuk, simak ulasannya berikut ini!
Baca juga: 10 Camilan Sehat yang Cocok Dinikmati Saat Bekerja
1. Oatmeal
Menu sarapan sehat yang pertama adalah oatmeal. Oatmeal merupakan makanan sehat kaya serat yang praktis dan mudah diolah sesuai selera. Anda bisa membuat olahan oatmeal yang sederhana dengan mencampur kacang-kacangan, buah-buahan beku, bubuk kayu manis, dan saus apel. Anda juga bisa mencampurnya dengan potongan buah segar dan sedikit madu.
2. Sereal
Selain oatmeal, sereal juga termasuk dalam menu sarapan sehat yang sangat mudah dibuat dan padat kalori. Anda cukup mencampurnya dengan susu hangat, juga bisa ditambahkan buah-buahan seperti potongan buah pisang, anggur, dan stroberi sesuai selera.
3. Yogurt
Meskipun terkenal dengan rasanya yang asam, yogurt ternyata cocok untuk menu sarapan pagi, lho! Bahan makanan hasil fermentasi susu ini dapat Anda kreasikan dengan menambahkan buah-buahan segar atau granola sebagai topping untuk menambah rasa.
4. Roti isi
Menu sarapan satu ini tentu sudah tidak asing lagi. Roti isi selalu menjadi andalan menu sarapan yang simple dan bergizi. Anda bisa membuat roti isi dengan telur, daging asap, dan keju untuk menambah nutrisi atau mengolesinya dengan selai kacang dan potongan buah pisang. Anda juga bisa menggunakan selai dan potongan buah lainnya sesuai selera.
5. Telur
Telur merupakan makanan yang mengandung omega 3 yang baik untuk tubuh. Selain itu, telur juga cocok untuk dimakan saat sarapan karena cukup mengenyangkan. Anda bisa merebus dua butir telur untuk sarapan atau camilan siang hari, membuatnya jadi telur orak-arik, telur dadar, atau telur mata sapi.
Baca juga: 7 Camilan Sehat di Kantor yang Gak Bikin Anda Gemuk
6. Smoothies
Berbeda dengan jus, smoothies mengandung lebih banyak serat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Cobalah campurkan 120 mL susu rendah lemak, 120 mL perasan jeruk, setengah buah pisang, 4-6 buah stroberi beku, dan 1 sendok makan biji rami (flaxseed). Haluskan dengan blender dan nikmati selagi dingin. Anda dapat berkreasi dengan mengganti campurannya sesuai selera. Jangan lupa perhatikan kandungan gizinya, ya!
7. Bubur quinoa
Quinoa adalah bulir utuh seperti gandum, namun kandungan proteinnya jauh lebih tinggi. Anda bisa mengolah quinoa instan sesuai petunjuk dalam kemasan. Campurkan segelas susu, lalu aduk hingga mengental. Untuk menambah rasa, Anda bisa tambahkan topping seperti kismis, buah kering, pisang, atau bahan lainnya sesuai selera.
8. Waffle dan pancake
Menu sarapan sehat berikutnya adalah waffle dan pancake. Di luar negeri, kedua menu tersebut selalu menjadi andalan untuk sarapan pagi. Selain enak, waffle dan pancake juga mudah dibuat. Jika Anda terburu-buru, Anda bisa hanya lumuri waffle atau pancake Anda dengan sirup maple atau madu. Jika Anda ingin sarapan yang lebih spesial, Anda bisa menambahkan whipped cream, potongan buah seperti anggur, blueberry, atau stroberi. Selain sebagai menu sarapan, menu ini juga bisa dijadikan untuk camilan atau dessert.
9. Salad
Menu yang satu ini sudah sangat dikenal sebagai makanan sehat yang rendah kalori, terutama untuk yang sedang diet. Selain sehat dan kaya serat, salad juga sangat mudah diolah. Anda hanya perlu mencampur beberapa buah atau sayuran sesuai selera. Lalu tambahkan salad dressing seperti thousand island, sesame mayo, vinegar, atau yogurt untuk menambah rasa. Anda juga bisa campurkan potongan telur rebus, roti, dan jelly.
10. Tortilla wrap
Hidangan ini mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Yang Anda perlukan untuk membuatnya antara lain tortilla, telur, sosis, dan keju. Buatlah telur orak-arik dan panggang/goreng sosis hingga matang. Kemudian, masukkan keduanya ke dalam tortilla, lalu gulung dengan rapi. Selesai! Tortilla wrap siap disantap. Anda juga bisa mengkreasikan tortilla wrap ini dengan menggunakan smoke beef atau potongan alpukat.
Baca juga: Ini Dia Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Meja Kerja
Sederhanakan proses pengajuan cuti karyawan dengan fitur E-Leave di aplikasi GreatDay HR
Pengajuan cuti bagi karyawan di perusahaan dilakukan melalui tahapan-tahapan untuk kemudian mendapatkan izin. Umumnya, pengajuan cuti dilakukan melalui surel atau surat tertulis yang ditujukan kepada bagian HR dan pimpinan.
Selain itu, proses pengajuan cuti terkadang memakan waktu yang cukup lama terutama jika menjelang libur panjang, akhir tahun, atau libur hari raya. Mengingat banyak karyawan yang ingin mengambil cuti untuk beristirahat sejenak atau berlibur bersama keluarga.
Akibatnya, dokumen atau surel (surat elektronik) pengajuan cuti menumpuk sehingga pengajuan cuti karyawan terkadang banyak yang tertunda atau terlewat. Jangan khawatir! Fitur E-Leave di aplikasi GreatDay HR hadir sebagai solusi untuk kendala pengajuan cuti perusahaan. Dengan fitur E-Leave, karyawan dapat mengajukan cuti melalui aplikasi mobile tanpa ribet.
Karyawan tinggal pilih jenis cuti yang Anda ingin gunakan kemudian ikuti langkah selanjutnya seperti mengisi tanggal cuti, rinciannya, dokumen pendukung, serta keterangan lainnya yang diperlukan.
Segera unduh aplikasinya di AppStore dan PlayStore atau kunjungi websitenya untuk informasi lebih lengkap, lalu jadwalkan demonya, gratis!
Baca juga: 5 Ide Sederhana Menghias Meja Kantor Biar Kerja Tambah Semangat
