Terkena Migrain di Tempat Kerja? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

By Rizka Maria Merdeka   |  

Saat terkena migrain artinya seseorang mengalami masalah kesehatan yang cukup serius, terutama jika terjadi di tempat kerja. Sebab, migrain disebabkan bukan hanya oleh faktor kondisi fisik, namun juga mental seseorang.

Bisa jadi, orang tersebut sedang mengalami kelelahan mental seperti banyak masalah, tertekan, dan lain sebagainya. Migrain yang menyerang seorang karyawan kebanyakan disebabkan oleh beban kerja atau terlalu banyak lembur sehingga kurang istirahat dan tertekan.

Jika migrain terjadi saat Anda berada di rumah, Anda dapat langsung minum obat dan istirahat atau tidur. Namun, bagaimana jika Anda terkena migrain saat bekerja di kantor?

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan ketika migrain menyerang saat bekerja di kantor. Simak artikel ini untuk mengetahui tipsnya!

Baca juga: Hati-Hati! Berikut Adalah 8 Dampak Negatif Menjadi Seorang Workaholic

Penyebab migrain

Istilah migrain artinya sakit kepala sebelah. “Migrain” sendiri diadaptasi dari Bahasa Yunani “hemikraina” yang artinya rasa sakit di salah satu sisi kepala. Penyakit ini memang sangat terasa mengganggu ketika kambuh. Apalagi jika Anda sedang berada di kantor. Di US, migrain menjadi penyebab 9 dari 10 orang tidak bisa bekerja dengan efektif pada hari-hari kerja.

Sekitar sepertiga dari mereka mengatakan bahwa mereka harus tidur saat migrain kambuh. Akibatnya, ada sekitar 157 hari kerja yang terbuang setiap tahunnya karena migrain.

Tanpa Anda sadari, kantor Anda mungkin penuh dengan hal-hal yang dapat memicu migrain. Agar Anda bisa bekerja dengan baik, penting untuk mencari tahu hal-hal apa yang memicu migrain Anda kambuh. Berikut adalah hal-hal yang dapat memicu timbulnya migrain.

1. Pencahayaan

Lampu yang terlalu terang, berkelap-kelip atau berpendar mungkin dapat memicu migrain pada sebagian orang. Selain itu, menatap layar komputer atau gadget hampir sepanjang hari juga bisa menjadi penyebab migrain kambuh di kantor.

2. Bebauan 

Migrain yang Anda alami juga mungkin saja dipicu oleh bau-bauan yang kuat, seperti parfum, asap bekas, atau pembersih. Bahkan, menghirup aroma makanan yang sedang dihangatkan dalam microwave juga bisa menjadi pemicu migrain.

3. Suara bising

Bagi sebagian orang, suara keras atau terlalu bising dapat menyebabkan migrain. Suara yang terlalu riuh atau terlalu kencang dapat mengganggu pendengaran yang kemudian menyebabkan sakit kepala.

4. Tekanan 

Migrain juga paling sering terjadi saat seseorang mengalami banyak tekanan pada pekerjaan. Beban pekerjaan yang terlalu banyak, jam kerja yang terlalu lama, atau kebanyakan lembur juga menjadi penyebab adanya tekanan.

Baca juga: 10 Camilan Sehat yang Cocok Dinikmati Saat Bekerja

Tips mengatasi migrain di tempat kerja

Namun, ketika migrain kambuh di kantor, kadang-kadang tidur tidak bisa menjadi pilihan. Karena itu, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi gejala migrain saat Anda sedang di kantor.

1. Sedia obat migrain

Jika Anda terbiasa mengonsumsi obat-obatan yang dijual di pasaran, Anda boleh mempersiapkannya di kantor. Namun, perhatikan dosisnya, dan pastikan obat tersebut sesuai dengan rekomendasi dokter.

Pastikan Anda selalu membawa obat-obatan yang biasa Anda konsumsi untuk mengatasi migraine, baik obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau acetaminophen, maupun obat resep seperti triptan. Segeralah minum obat tersebut ketika Anda merasakan gejala-gejala migrain

2. Konsumsi kafein

Kafein telah terbukti mengurangi rasa sakit pada serangan migrain. Itulah sebabnya banyak obat-obatan migrain memasukkan kafein sebagai bahan. Selain itu, banyak orang yang menjadikan momen minum kopi atau teh sebagai tips untuk untuk meredakan migrain.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kafein berdosis 100 miligram atau lebih yang diminum dengan obat penghilang rasa sakit bebas, seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin secara signifikan dapat menghilangkan migrain dibandingkan hanya meminum obat pereda nyeri saja.

Hal ini karena kafein dapat membantu tubuh Anda menyerap obat pereda rasa nyeri dengan lebih baik. Bahkan, kafein juga digunakan sebagai bahan dalam beberapa obat migrain.

Namun, pada sebagian orang, kafein justru menjadi pemicu migrain. Bila Anda termasuk salah satunya, sebaiknya hindari konsumsi kafein.

3. Kompres es/air dingin

Es sangat baik untuk meredakan migrain. Beberapa orang juga menemukan bahwa menaruh kompres dingin di dahi dan tengkuk mereka dapat membantu meringankan rasa sakit saat migrain.

Siapkan bungkusan es di kulkas kantor dan handuk, sehingga Anda bisa membuat kompres es kapanpun migrain menyerang saat berada di kantor.

4. Temukan tempat yang tenang

Diperlukan waktu hingga 1 jam untuk meredakan migrain. Sambil menunggu, cari tempat gelap dan sunyi untuk beristirahat dan tunggu sampai sakitnya reda.

Sebab, butuh waktu sekitar satu jam setelah minum obat migrain sampai sakit kepala tersebut benar-benar menghilang. Jadi, sambil menunggu obatnya bekerja, carilah tempat yang tenang dan gelap untuk beristirahat sejenak.

Biasanya, saat terkena migrain dan mengalami serangan yang hebat, seseorang menjadi sulit untuk fokus terhadap pekerjaan. Dalam kondisi seperti ini, seharusnya orang tersebut membutuhkan istirahat.

Sayangnya, tidak semua kantor memiliki kebijakan memperbolehkan pekerjanya beristirahat di luar jam makan siang. Meski demikian, jika Anda merasakan tanda-tanda migrain datang saat berada di kantor, ambil tindakan secepat yang Anda bisa.

Jangan sampai gejala yang timbul semakin memburuk. Berikut tips yang harus Anda lakukan saat migrain menyerang.

5. Lakukan peregangan atau olahraga ringan agar rileks sebelum bekerja

Jika Anda terkena migrain artinya tubuh Anda juga mengalami penurunan fungsi dan tegang. Lakukanlah yoga untuk membantu mengatasi migrain dengan mengurangi stress dan ketegangan pada otot.

Jika kesulitan untuk melakukan yoga, Anda bisa melakukan gerakan pemanasan sendiri, terutama di sekitar leher. Selain itu, pastikan Anda merasa rileks sebelum mulai bekerja agar migrain tidak kambuh.

Baca juga: Mengalami Demotivasi? Inilah Beberapa Cara Untuk Mengatasinya!

Hindari penat karena pekerjaan dengan aplikasi GreatDay HR, semua beres bebas stress!

migrain artinya gdhr

Salah satu penyebab migrain adalah penat karena pekerjaan yang rasanya tak kunjung usai, terutama pekerjaan yang berkaitan dengan SDM perusahaan. Hal ini kerap kali terjadi kepada HR yang mengelola berbagai urusan terkait SDM dan administrasi perusahaan yang cukup menyita waktu dan tenaga.

Melihat tumpukan dokumen, kertas-kertas, dan arsip di atas meja dapat membuat kepenatan semakin terasa. Belum lagi ketika mengerjakan penggajian yang dihitung dengan Excell atau cara konvensional lainnya yang membutuhkan pengecekan berulang kali. Risiko komputer error atau terjadi kesalahan input data, terutama pajak, tidak jarang terjadi saat mengelola penggajian.

Jangan khawatir! GreatDay HR hadir sebagai solusi kendala pekerjaan HR agar Anda terhindar dari risiko migrain dan burn out akibat pekerjaan. Kelola pekerjaan HR secara otomatis, praktis, dan anti ribet dari satu aplikasi saja! GreatDay HR menyediakan fitur yang dapat bantu ringankan pekerjaan HR dari mulai kelola absensi, payroll, hingga rekrutmen, semua ada di aplikasi ini!

Tidak ada lagi keluhan migrain karena tumpukan kertas dan dokumen pekerjaan di atas meja serta pengerjaan yang memakan waktu. GreatDay HR dapat melakukan semua pekerjaan HR dan diakses di mana saja kapan saja!

Segera unduh aplikasinya di Appstore dan Playstore, atau kunjungi laman webnya untuk informasi lebih lengkap dan jadwalkan demo gratisnya!

Baca juga: Mengetahui Pentingnya Self-Love dalam Berkarir

Tags :

Related Topics