Stress Karena Pekerjaan? Lakukan 5 Olahraga untuk Menghilangkan Stress Berikut Ini!

By Rizka Maria Merdeka   |  

Banyaknya pekerjaan di kantor tidak jarang membuat karyawan stress. Selain itu, rutinitas dan suasana kantor yang monoton juga bisa menjadi pemicunya. Oleh karena itu, perusahaan memberikan jatah cuti bagi karyawan untuk beristirahat.

Meskipun demikian, banyak karyawan juga yang lebih memilih cutinya diuangkan dibanding mengambil cuti. Padahal, mengambil cuti itu penting agar karyawan bisa istirahat tanpa dibebani pekerjaan. Dengan begitu kesehatan mental dan fisik tetap terjaga.

Temukan informasi & Tips HR Terkini dengan Subscribe Blog GreatDay HR

Selain cuti, rutin berolahraga juga bisa menghilangkan stress. Tidak perlu olahraga yang berat-berat dan bertarget, cukup yang ringan dan menyenangkan saja. Selain bisa menghilangkan stress, olahraga juga menjaga tubuh jadi lebih sehat.

Pada artikel kali ini, GreatDay HR, akan merekomendasikan 5 olahraga untuk menghilangkan stress yang bisa dipraktekan oleh karyawan. Yuk, simak sampai habis!

Baca juga: 5 Gerakan Olahraga Ringan di Meja Kantor, Siapapun Bisa!

1. Yoga

yoga olahraga untuk menghilangkan stress gdhr

Jika tujuan Anda mencari ketenangan dan rasa rileks, yoga menjadi olahraga yang sangat direkomendasikan. Selain tidak membutuhkan banyak peralatan, Anda juga bisa melakukan yoga sendiri di rumah bahkan di kantor, di sela-sela kesibukan.

Gerakan yoga yang berfokus pada pernapasan, peregangan otot, dan relaksasi bisa menenangkan pikiran serta melatih konsentrasi. Yoga sudah terbukti sangat ampuh untuk menghilangkan stress dan mengatasi insomnia.

Olahraga ini cocok bagi Anda yang tidak suka olahraga kardio (banyak gerakan cepat dan aktif). Melakukan yoga secara rutin juga dapat membantu Anda menjadi lebih produktif saat bekerja. Sebab, yoga meningkatkan ketahanan tubuh agar tidak mudah lelah.

2. Kickboxing

kickboxing gdhr

Rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stress berikutnya adalah kickboxing. Berbeda dengan yoga yang minim gerakan cepat dan aktif, kickboxing justru cocok bagi Anda yang menyukai banyak gerakan kardio. Selain itu, Anda disarankan untuk melakukannya di sasana atau mengikuti club latihan khusus dengan instruktur.

Sebab, kickboxing merupakan olahraga yang membutuhkan beberapa alat dan partner untuk sparing. Selain itu, olahraga ini juga memiliki risiko cedera yang lebih tinggi dibandingkan yoga karena banyak gerakan memukul dan menendang. Oleh sebab itu, olahraga ini seringkali menjadi alternatif untuk meluapkan kekesalan, emosi, atau rasa marah.

Manfaatnya, melakukan kickboxing secara rutin dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan koordinasi tubuh Anda. Hal tersebut juga yang membuat kickboxing menjadi olahraga ampuh untuk melepaskan energi kemarahan dan stress akibat pekerjaan.

3. Futsal

futsal gdhr

Olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang paling digemari oleh para pria, yaitu futsal. Di setiap perusahaan, pasti Anda akan menemukan rekan-rekan kerja yang rutin bermain futsal setiap pekan. Bahkan, tidak jarang juga perusahaan mengadakan turnamen futsal antar divisi atau departemen, bahkan antar kantor.

Selain menghilangkan stress sehabis bekerja, futsal juga bisa menjadi sarana bersosialisasi dan membangun kedekatan dengan rekan kerja. Atau bahkan juga bisa membangun koneksi dengan kantor lain. Jika di kantor Anda tidak ada kegiatan futsal karyawan, Anda juga bisa mengikuti club atau mengajak teman di luar kantor Anda.

Dengan begitu, Anda bisa bersama-sama melepas stress dengan cara yang menyenangkan. Melakukan futsal secara rutin juga bisa meningkatkan imunitas tubuh dan memperkuat otot. Selain pria, banyak juga wanita yang melakukan olahraga futsal ini lho!

Baca juga: Weekend Telah Tiba! Ini Dia 8 Tips Bersantai di Akhir Pekan Bagi Pegawai

4. Lari 

lari gdhr

Rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stress selanjutnya adalah lari. Bukan lari dari kenyataan, Anda bisa melakukan dua jenis lari yang paling sederhana berupa jogging atau marathon. Olahraga lari merupakan olahraga paling murah dan mudah. Selain tidak membutuhkan alat apa pun, usaha yang Anda harus kerahkan juga minim.

Meski demikian, lari dapat menyegarkan kembali pikiran dan memperkuat ketahanan tubuh, terutama melatih otot kaki. Jika sebelumnya Anda sering lari karena terlambat ke kantor, kali ini cobalah bangun lebih pagi untuk jogging sebentar sebelum ke kantor.

Berlari keliling komplek sambil menghirup udara pagi yang segar juga dapat meningkatkan mood Anda lho! Dengan begitu, Anda akan terbebas dari suntuk dan stress akibat pekerjaan. Jika kesulitan bangun lebih pagi, Anda juga bisa lari di sore hari sehabis pulang kerja. Hasilnya, kualitas tidur Anda akan membaik dan bangun pagi lebih segar.

5. Renang 

renang gdhr

Bagi Anda yang suka olahraga air, olahraga renang sehabis pulang kantor atau setiap akhir pekan bisa jadi pilihan. Faktanya, berenang bisa membakar  500 – 650 kalori dalam satu jam, tergantung dari efektivitas gerakan renang yang dilakukan. 

Tidak hanya membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks, renang juga bisa menjaga kekuatan massa otot, me-refresh otak, organ pernapasan, memelihara kesehatan jantung, dan mencegah risiko diabetes. Berenang secara rutin juga, tentu saja, dapat mengurangi stress akibat tumpukan pekerjaan.

Baca juga: 10 Rekomendasi Menu Sarapan Sehat di Kantor yang Praktis dan Anti Ribet

Proses pengajuan cuti lebih praktis dan cepat anti stress lewat aplikasi GreatDay HR

olahraga untuk menghilangkan stress gdhr

Selain berolahraga, sesekali mengambil cuti untuk berlibur atau sekedar berleha-leha juga bisa menjadi cara ampuh untuk atasi stress. Namun, tidak jarang juga proses pengajuan cuti yang ribet dan memakan waktu malah membuat stress karena menunggu kepastian.

Hal tersebut bukan hanya dirasakan oleh karyawan, tapi juga HR yang bertugas mengurusi pengajuan cuti. Bolak-balik meminta tanda tangan persetujuan form cuti atau menyortir formulirnya saja sudah membuat HR penat. Belum lagi harus menjawab pertanyaan atau komplain karyawan yang menanyakan status pengajuan cutinya.

Untuk membantu meringankan beban HR dalam mengelola pengajuan cuti, GreatDay HR berikan fitur E-Leave yang bisa mempercepat dan menyederhanakan proses cuti karyawan. Karyawan tinggal melakukan pengajuan cuti dan mengisi form online di aplikasi. Lalu, HR dan atasan akan memberikan approval dengan satu klik saja.

Proses pengajuan cuti jadi lebih cepat dan otomatis! Selain itu, aplikasi GreatDay HR juga bisa diakses 24 jam non-stop lho! Segera berlangganan dan unduh aplikasinya sekarang juga! Untuk informasi lebih lengkap klik di sini.

Baca juga: 10 Camilan Sehat yang Cocok Dinikmati Saat Bekerja

Tags :

Related Topics