-
-
-
Hubungi SalesDapatkan Demo
Bulan Ramadan merupakan bulan yang dinanti oleh umat muslim di seluruh dunia sebagai bulan suci yang penuh berkah dan ampunan. Selain sebagai bulan ibadah, Ramadan juga seringkali dihubungkan dengan berkurangnya produktivitas dan kinerja di tempat kerja. Oleh karena itu, Anda membutuhkan tips sehat saat puasa untuk mempertahankan kinerja selama bulan Ramadan.
Sebab, berpuasa selama 12-16 jam di siang hari dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lelah dan tidak bertenaga, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kinerja di kantor. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan puasa agar tetap dapat mempertahankan kinerja yang optimal di tempat kerja.
Dalam artikel kali ini, GreatDay HR akan memberikan beberapa tips sehat saat puasa yang dapat diterapkan dalam menjalani hari di bulan Ramadan. Dengan tubuh yang sehat, kinerja Anda di kantor pun tetap terjaga. Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini!
Baca juga: Jangan Terlalu Sering Menunda Pekerjaan! Begini Cara Atasi Kebiasaan Buruk Prokrastinasi
Sahur adalah waktu makan sebelum fajar, dan ini sangat penting untuk mempersiapkan tubuh untuk berpuasa seharian. Banyak orang yang terlalu sibuk dengan persiapan sahur sehingga akhirnya tidak makan sama sekali atau hanya makan seadanya. Padahal, makan sahur adalah kunci penting untuk mempertahankan energi selama berpuasa. Makanan yang dikonsumsi saat sahur harus seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat untuk memperlambat pencernaan dan memberikan energi yang tahan lama. Contoh makanan yang baik untuk sahur antara lain adalah oatmeal dengan buah-buahan segar, roti gandum dengan keju rendah lemak, telur rebus, atau yogurt dengan granola.
Selama puasa, tubuh kehilangan banyak air melalui keringat dan buang air kecil, sehingga perlu mengonsumsi air yang cukup saat berbuka dan sahur. Pastikan untuk minum banyak air saat berbuka, sehingga tubuh terhidrasi dengan baik. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari dan hindari minuman manis seperti soda, minuman berkafein, dan minuman berenergi karena dapat menyebabkan dehidrasi. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga tubuh tetap segar dan berenergi selama puasa.
Konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka dan sahur. Makanan yang seimbang akan memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama puasa. Menu makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum, protein rendah lemak seperti dada ayam, ikan, atau kacang-kacangan harus menjadi prioritas. Makanan tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan glukosa dalam darah, memberikan nutrisi, dan mempercepat proses pemulihan selama puasa.
Makanan yang tinggi lemak, asin, atau manis dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat Anda merasa lelah selama puasa. Hindari makanan berlemak seperti gorengan, kue-kue manis, dan makanan cepat saji. Jangan pula tergoda untuk mengonsumsi makanan manis yang terlalu banyak karena dapat membuat Anda merasa cepat lapar dan lelah.
Istirahat yang cukup sangat penting selama bulan Ramadan. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh dan pikiran terisi energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari. Usahakan untuk tidur minimal 6-8 jam sehari agar tubuh dapat pulih dengan baik dan terhindar dari kelelahan.
Baca juga: Agar Puasamu Menyenangkan, Ikuti Ide Kegiatan Ngabuburit Produktif Berikut!
Olahraga ringan selama bulan puasa dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Misalnya seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga dapat membantu menjaga energi dan memperkuat otot-otot tubuh. Namun, jangan terlalu berlebihan dalam melakukan aktivitas fisik karena dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.
Menunda waktu berbuka puasa dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan membuat tubuh kehilangan energi. Berbuka puasa sebaiknya dilakukan secepat mungkin setelah waktu maghrib tiba. Makanan yang disarankan untuk berbuka puasa adalah makanan ringan seperti buah-buahan segar, makanan kaya serat seperti sayuran, roti gandum, dan susu rendah lemak.
Konsumsi kafein dapat membuat Anda merasa lelah dan dehidrasi selama berpuasa. Oleh karena itu, kurangi atau hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh hitam, dan minuman berenergi. Sebaiknya pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, jus buah-buahan segar, atau teh herbal.
Merokok dapat menyebabkan dehidrasi dan merusak kesehatan selama bulan puasa. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti selama bulan Ramadan agar dapat menjaga kesehatan dan energi selama berpuasa.
Selain menjaga kesehatan fisik, penting juga untuk menjaga kesehatan mental selama bulan puasa. Cari waktu untuk beristirahat dan bersantai, hindari stres dan situasi yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Cobalah untuk melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan meditasi.
Itulah beberapa tips sehat saat puasa yang dapat membantu Anda mempertahankan kinerja selama bulan Ramadan. Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, minum air yang cukup, dan istirahat yang cukup. Jangan lupa juga untuk tetap menjaga kesehatan mental dan berusaha menghindari situasi yang dapat membuat Anda merasa stres atau tidak nyaman. Semoga tips ini dapat bermanfaat dan membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan nyaman.
Baca juga: Berpuasa Tak Jadi Halangan! Ini Cara Meningkatkan Fokus Kerja Agar Tetap Produktif
Selain kesehatan tubuh, kesehatan finansial juga penting. Pasalnya, jika kondisi finansial tidak baik maka akan berpengaruh juga terhadap kesehatan tubuh dan pikiran, yang kemudian mempengaruhi kinerja. Akibatnya, kinerja menurun karena stres memikirkan kondisi keuangan.
Untuk menghindari hal tersebut GreatDay HR hadir dengan fitur Benefits yang dapat melindungi Anda dan karyawan Anda dari risiko finansial yang berbahaya. Melalui program EWA (Earned Wage Access) dari Benefits, karyawan dapat menarik gaji lebih awal tanpa mengganggu arus kas perusahaan.
Selain itu, program ini aman karena uang yang ditarik merupakan gaji karyawan sendiri dan bukan pinjaman sehingga tidak berbunga. Dengan begitu, kesejahteraan dan kesehatan finansial karyawan akan terjamin dengan lebih baik, kinerja pun meningkat.
Segera berlangganan dan unduh aplikasinya serta nikmati fitur Benefits sekarang juga! Klik di sini untuk info lebih lanjut, lalu jadwalkan demo!
Baca juga: Lakukan Cara Mengatur THR Berikut Ini Agar Uangmu Tidak Hanya Lewat!
